5 วิธีลด "ความดันสูง" ได้อย่างไม่ยากเย็นโดยไม่ต้องกินยา

[Fern751]

น้ำมันกัญชา อีกหนึ่งปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่ชาวไทยเป็นกันมาก คือ "ความดันโลหิตสูง" พบมากในวัยทำงานไปจนกระทั่งวัยแก่ ผู้ที่มีน้ำหนักมากยิ่งกว่าเกณฑ์มาตรฐาน แล้วก็คนที่มีความประพฤติการทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบได้บ่อย แล้วก็ยอดเยี่ยมในสาเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่ว่าจริงๆแล้วมีแนวทางกล้วยๆที่เอาอย่างกันได้ และช่วยลดความดันเลือดได้จริง โดยบางทีอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยยิ่งไปกว่านั้นเสมอไป มาฝากกัน

5 วิธีลด "ความดันสูง" ได้อย่างไม่ยากเย็นโดยไม่ต้องรับประทานยา

วัดความดันเลือดทุกเมื่อเชื่อวัน
พวกเราสามารถวัดความดันเลือดได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตที่มีจำหน่ายตามร้านขายยาที่น่าไว้ใจ การมีเครื่องวัดความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีมากว่าการวัดความดันที่โรงพยาบาล และก็ชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านเสมอๆมากกว่า การประเมินความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีกว่า

ควรจะวัดความดันเลือดเสมอๆทุกวี่ทุกวัน วันละ 2 ครั้ง ในตอนที่ตื่นนอนรุ่งอรุณ (หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว 1 ชั่วโมง) รวมทั้งในเวลาก่อนนอน (ถ้าคนไหนกันแน่ที่กำลังกินยารักษาอาการความดันเลือดอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาทั้งในตอนหลังตื่น แล้วก็ก่อนนอน)

บริหารร่างกาย
อีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ความดันเลือดของคุณกลับมาเป็นปกติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติได้ โดยการบริหารร่างกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีความดันเลือดสูง คือการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การบริหารร่างกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกเหนื่อยระหว่างบริหารร่างกาย ตัวอย่างเช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆขี่จักรยาน ว่าย แอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย

สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย อยู่ในวัยแก่ หรือมีน้ำหนักมากกว่าหลักเกณฑ์มาตรฐานมากมาย แนะนำการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่าง่ายๆเบาๆให้รู้สึกเหนื่อยน้อย ไม่เหนื่อยจนกระทั่งเหลือเกิน โดยชี้แนะให้ออกกำลังกายครั้งละอย่างต่ำ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 150 นาทีต่ออาทิตย์

แม้ความดันโลหิตสูงเกินกว่า 180/100 มม.ปรอท ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ รวมถึงคนเจ็บที่มีโรคประจำตัวอื่นๆดังเช่นว่า โรคหัวใจรวมทั้งเส้นโลหิต โรคเบาหวาน และอื่นๆควรปรึกษาแพทย์ถึงวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมอีกครั้ง

ลดของกินรสเค็มจัด รับประทานผักและก็รับประทานผลไม้มากขึ้น <a href="https://.168live.com">.168live.com</a>
อาหารรสเค็ม พบได้ในอาหารไทยทั่วไปที่มีการแต่งรสเค็มหนัก ยกตัวอย่างเช่น ส้มตำ ยำต่างๆแกงไตปลา หรือรายการอาหารอื่นๆรวมไปถึงของกินที่มีการใส่ซอสแต่งรสเป็นจำนวนมากยกตัวอย่างเช่น สุกี้ยากี้ แล้วก็อาหารสำเร็จรูป ดังเช่นว่า บะหมี่ครึ่งหนึ่งสำเร็จรูป หมูแฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง ของกินแช่แข็ง ของดอง อื่นๆอีกมากมาย ควรลดการรับประทาน และก็ลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะก่อให้อาการความดันเลือดสูงแย่ลง การลดเค็ม เป็นการลดเกลือโซเดียมให้น้อยกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับเกลือสมุทรที่เราทำครัวกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเกิดเทียบเคียงกันเป็นซีอิ๊ว ซอสแต่งรส น้ำปลาก็จะตกราว 4 ช้อนต่อวัน

เว้นเสียแต่ลดเค็มแล้ว ควรรับประทานผลไม้และก็รับประทานผักตอบแทนให้มากเพิ่มขึ้น ในปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความดันเลือดสูงได้ แต่ว่าถ้าหากเป็นผู้ป่วยโรคไต ควรขอคำแนะนำหมอถึงผักและก็ผลไม้ที่ควรรับประทานอีกครั้ง

เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ <a href="https://.3bb.com">.3bb.com</a>
การสูบยาสูบ และการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันเลือดสูงห่วยลงเช่นเดียวกัน รวมทั้งยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางบุคคลที่ไม่อาจจะเลิกเหล้าและบุหรี่ได้ในทันที ควรจะขอคำปรึกษาจากแพทย์ เหตุเพราะในตอนนี้ เรามีทั้งยังการทำกิจกรรมบำบัดรักษารวมทั้งยาที่ชดเชยสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกสุราเลิกบุหรี่ได้

<a href="https://cbdgreenbird.com">cbdgreenbird.com</a>

กินยาตามแพทย์สั่ง เจอแพทย์ตามนัดหมายทุกหน <a href="https://zincbet.com">zincbet.com</a>
สำหรับคนไหนกันแน่ที่เข้ารับการรักษาภาวะความดันโลหิตสูงกับหมอเรียบร้อยแล้ว ควรจะกินยาอย่างสม่ำเสมอตามเวลา รวมทั้งไปพบแพทย์ตามนัดทุกหน เพื่อหมอประเมินอาการ และได้รับการรักษาตามอาการอย่างแม่นยำถัดไป