การอดนอน ไม่ได้แค่ทำให้คุณเหนื่อยในวันถัดไป แต่ยังส่งผลลึกถึงระบบภายในร่างกาย รวมถึง "ตับ" ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญในการกรองสารพิษ
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99-2.png)
❗ สิ่งที่เกิดขึ้นกับตับเมื่อคุณนอนไม่พอ
1. ตับทำงานหนักเกินจำเป็น
- เวลานอนที่ดีที่สุดสำหรับตับคือก่อนเที่ยงคืน เป็นช่วงที่ ระบบล้างพิษของตับทำงานเต็มที่ หากตื่นดึกเกินไป ระบบขับสารพิษชะงัก
2. ตับสะสมไขมันมากขึ้น
- ผลวิจัยบางฉบับพบว่า การนอนดึกเป็นกิจวัตร ส่งผลให้ความสามารถในการใช้พลังงานลดลง และทำให้ตับเก็บไขมันมากเกินไป
3. เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อตับ
- สารอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอดนอน ซึ่งเป็นตัวเร่งโรคตับอักเสบหรือตับแข็งในระยะยาว
4. ระบบล้างพิษของตับช้าลง
- ตับมีหน้าที่ล้างสารพิษจากอาหาร ยา แอลกอฮอล์ และมลภาวะ
- เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอ ตับจะขจัดสารพิษได้ช้าลง
5. ระบบเผาผลาญแปรปรวน
- เมื่ออดนอน ระบบเผาผลาญจะทำงานผิดปกติ ส่งผลให้ไขมันสะสมในร่างกาย รวมถึงในเซลล์ตับ
✅ วิธีดูแลตับไม่ให้พังจากการนอนดึก
- ควรนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน
- อย่านอนเกินเที่ยงคืนบ่อย ๆ
- เลี่ยงชา น้ำอัดลมช่วงเย็น
- อย่ากินของทอดหรือดื่มเหล้าก่อนนอน
📌 สรุป: ตับต้องการการนอนพักเช่นเดียวกับอวัยวะอื่น
ดูแลตับง่าย ๆ เริ่มได้จากการเข้านอนให้เป็นเวลา
Tags :
ไขมันพอกตับ (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/fatty_liver)